跑步機是健身房、家庭常見的健身器材，它能(néng)讓大家不受時(shí)間、聽明氣候、環境等限制，盡情跑步。但跑步機在使地員用時(shí)也需要一定的技巧，如果使用不當的話也是隐藏殺機的。那麼(me)就場，跑步機怎麼(me)用?它都(dōu)歌照有哪些使用誤區呢?

誤區一：跑步時(shí)三心二意邊看電相在視邊跑步，随便流流汗就(jiù)可以，這(zhè)是一種(zhǒng)心态。員議帶著(zhe)明确的健身目标跳上跑步機，這(zhè)又是另一種(zhǒng)和車不同的心态。很多人在跑步時(shí)想著(zhe)看書或雜志到數，看電影，沒(méi)有把注意力集中在跑步這(zhè)件你都事(shì)情上，沒(méi)有注意跑姿是否正确，配速是否合适。這(zhè)樣舊草(yàng)隻會(huì)事(s水她hì)倍功半，還(hái)不如多花點時(我工shí)間在冷身和拉伸上。

誤區二：重複同一種(zhǒng)跑步方式很睡道多人說(shuō)我每天都(dōu)跑步，為什麼(me)沒相得(méi)見到(dào)效果?那是因都兒為千篇一律的健身方式會(huì)讓肌肉産生記憶，對(duì)白制同一個動作自帶免疫，所以很難提升。可以試一下不同跑步頻呢速度或坡度的組合，長(cháng)距離慢跑或短南視距離快跑結合。高強度間歇訓練是不錯的方式。它可以加快脂肪的燃燒可低，還(hái)可以節省鍛煉的時(shí)間。經開月(jīng)過(guò)一段時(shí)間的适應後(hòu)，算務還(hái)可以在跑步機上嘗試測滑步，交叉跑。在熟練掌握跑步機訓練黑好技巧之前，不要輕易嘗試後(hòu)腿跑。這(zhè)些變化都(dōu)是為了不體用不同的方式鍛煉肌肉，不要讓它們産生免疫力。

誤區三：從不熱身沒(méi)錯，你很忙，隻想在跑步機上虐那麼(me)幾分分制鐘。問題是，不熱身會(huì)導緻跑和湖後(hòu)肌肉酸脹，還(hái)容易受傷。其實不需要花很多時(s腦化hí)間刻意熱身，隻要用五到(dào)七分鐘活動筋骨，讓身體做好(hǎo店場)跑步的準備，這(zhè)就(jiù)門麗足夠了。

誤區四：跑步時(shí)抓住跑步機扶手抓住把手看起(qǐ)來安全一些，電麗但鍛煉效果會(huì)大打折扣。因為身為到體的一部分重量被(bèi)扶手支撐了，所以不需要費很多力氣，也不分場能(néng)消耗更多卡路裡(lǐ)。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度金山跟不上跑步機了。可以在不借助把手的在見情況下，慢慢提高速度，直到(d和金ào)身體完全适應。

誤區五：坡度調太高想象一下，在真實的場景，你有多少機會(huì司術)需要連續爬坡一個小時(shí)?訓練必須有很強的針對(du草懂ì)性，要根據實際生活中的需要去鍛煉身體。再說(就工shuō)，坡度太高就(jiù)難免扶住會議把手讓自己能(néng)趕上跑帶的滾動速度。這(zhè)種(zh信還ǒng)情況應該降低速度或坡度。

誤區七：輕信跑步機數據無論是跑步機山音上的手握心率還(hái)是預設程序裡(lǐ)的減肥訓練，草友不要輕易相信這(zhè)些數字，因為它們校都隻是粗略的數學(xué)計算公式時師計算出來的結果，而每個跑者都(dōu)是不同的。跑步的時(s行讀hí)候，可以用毛巾蓋住面(miàn)闆美城，不要去看數字，用身體感覺，如果很輕松就(jiù)加大速度或坡度，反之亦然匠呢。

誤區六：跑步機還(hái)在高速運轉時(shí)選擇跳開(k司電āi)在長(cháng)距離跑步中，不降低村了跑步機速度去喝水，看起(qǐ)來可以省時(光吃shí)間，但跌倒的風險卻是很高的。其實事厭這(zhè)樣(yàng)做完全沒(méi)有必要，不少人開科正是因為這(zhè)樣(yàng)劇麗操作而失控受傷。

誤區七：歪著(zhe)脖子看電視(或關得低頭看雙腳)邊跑步邊看電視，這(zhè)不是新鮮事(s資愛hì)，但歪著(zhe)脖子或刻意扭頭看，這(zhè)就(j什南iù)不對(duì)了。這(zhè)樣(yàng)做會(h公聽uì)迫使脖子的某一處肌肉組織被(朋多bèi)拉伸，其他肌肉組織會(huì)被(bèi)拉緊，脖子長(ch分技áng)時(shí)間忍受這(zhè)種(zhǒng)不對(du笑近ì)稱的拉扯就(jiù)會(huì)很容易扭傷。除此之外，還(hái)容易失雜一去平衡跌倒，甚至會(huì)影響正常作腦的氧氣攝入。跑步時(shí)一定要挺直身軀，重心向(xià下老ng)上，頭部自然向(xiàng)前看，這(zhè算水)個姿勢就(jiù)像一桶冰水淋在背上的自然反應。一定要看術南電視才能(néng)堅持完成(chéng)鍛煉?可以找一台自帶屏幕房讀，可以播發(fā)電視的跑步機。如果電視屏他線幕吊在天花闆上，可以選擇放在後(hòu)面(miàn)的跑步機，這(雪煙zhè)樣(yàng)就(jiù)可以保持頭部，胸部和臀部在一條垂直線上。